آموزشی
تمرین های مناسب پدل
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
۱۰ تمرین طلایی برای دبل‌های برنده (۱۴۰۴)
برای برنده‌شدن در دبل، باید هماهنگی، کنترل و تصمیم‌گیری را سیستماتیک تمرین کنید. این ۱۰ تمرین، قابل اجرا برای همهٔ سطوح هستند—با ساختار امتیازدهی و «قید» (Constraint) برای شبیه‌سازی مسابقه. برای تهیهٔ تجهیزات تمرینی، به فروشگاه پدل‌ایران سر بزن.
چطور از این برنامه استفاده کنم؟
هر جلسهٔ ۶۰–۹۰ دقیقه‌ای، ۳ تا ۵ تمرین را با ساختار گرم‌کردن (۱۰′) → تمرین‌های مهارتی (۴۰–۶۰′) → بازی محدود (۱۰–۲۰′) اجرا کن. پیشرفت را با قیدها و امتیازدهی پیگیری کن.
۱) نردبانیِ دو‌نفره (Ladder Rallies)
هدف: افزایش ماندگاری رالی و هماهنگی دبل. نیم‌کورت بازی کنید، تعداد ضربه‌ها را پله‌ای زیاد کنید (۲→۳→۴…). با خطا، به پلهٔ اول برگردید.
مرجع تمرینی: LTA «نیم‌کورت رالی + شمارش ضربه» و نسخهٔ استفاده از شیشه را به‌عنوان تمرین پایه توصیه می‌کند.
۲) فید به شیشهٔ عقب و برگشت کنترل‌شده
هدف: تسلط به توپ بعد از شیشه و بازگشت کم‌ریسک (لوب یا توپِ کوتاه به پایِ والی‌زن).
- بازیکن A توپ را به‌گونه‌ای فید می‌کند که بعد از زمین، به شیشهٔ عقب بخورد.
- بازیکن B با قدم «عقب-جلو»، توپ را نرم به پاهای والیور یا با لوبِ عمیق برمی‌گرداند.
نکته: «یک قدم عقب با توپ و سپس یک قدم جلو به توپ» کیفیت تماس را بالا می‌برد.
۳) دابل‌لوبِ پیاپی برای تصاحب تور
هدف: پس‌راندن حریف از تور و گرفتن موقعیت برتر با دو لوب پیاپی و پیشروی هماهنگ.
- الگو: لوب عمیق → پیشروی یک‌قدم → لوب دوم برای پین‌کردن حریف → بستن وسط با والی.
- قید امتیازی: فقط امتیازهایی که با «لوب مؤثر + پیشروی» همراه‌اند، شمارش می‌شوند.
۴) چیکیتا + والیِ ستاپ (کمبو طلایی)
هدف: با چیکیتای نرم به پایِ والیور، او را وادار به بالا زدن کنید و توپِ بعدی را با والی ببندید.
- بازیکن عقب، چیکیتا به سمت پایِ والیور می‌زند و هر دو نیم‌قدم جلو می‌آیند.
- توپ بعدی با والیِ کنترلی به «فضای خالی» یا «فنس» هدایت می‌شود.
۵) بانده‌خا + ریکاوری سریع به تور
هدف: بانده‌خا را به‌عنوان ضربهٔ حفظِ تور تمرین کنید (نه لزوماً فینال‌زن) و بلافاصله بازگشت به پوزیشن تور.
- گام‌ها: چرخش سریع، راکت بالا و جلو، تماس مقابل بدن، بازگشت سریع به تور.
- نسخهٔ انفرادی: فید طولی + هدف‌گذاری کم‌ریسک به عمق.
۶) سرویس + والی اول با «اُسترالیایی»
هدف: نگه‌داشتن تخصص هر بازیکن در سمت دلخواه با فرمیشن Australian هنگام سرویس و گرفتن والیِ اول روی سمتِ ترجیحی.
- روی «دیوس»، هر دو نفر سمت راست می‌ایستند؛ سرور بعد از سرویس مورّب، به سمت چپ می‌رود و والی اول را می‌زند؛ یار او مرکز را می‌پوشاند.
- قید: فقط امتیازهایی که با «والی اول موفق» همراه‌اند حساب شوند.
یادآوری قانون: «گیرندهٔ سرویس» در طول یک ست نمی‌تواند سمت دریافت را عوض کند.
۷) کراس‌کورتِ «والی در برابر بک‌کورت» با قیدِ بدون‌پاس
هدف: کنترل در تور در برابر توپ‌های کراسِ دفاعی و کاهش ریسکِ «پاس مستقیم» از عقب.
- یک زوج جلو/عقب در کراس بازی می‌کنند: بازیکن جلو فقط والی کنترلی به گوشه‌ها/فنس می‌زند؛ بازیکن عقب فقط «لوب یا چیکیتا» مجاز است—پاس مستقیم ممنوع.
۸) دفاعِ دو‌شیشه (Double Wall) و خروج از گوشه
هدف: خواندنِ مسیر توپ پس از «کف → شیشهٔ عقب → شیشهٔ کناری» و بازگرداندن نرم برای خنثی‌سازی فشار.
- فیدر توپ را طوری می‌فرستد که دو‌شیشه فعال شود؛ بازیکنِ مدافع با قدمِ عقب-جلو، توپ را نرم برمی‌گرداند.
- ارتقا: افزودن «چیکیتا» بعد از دفاع موفق برای بازپس‌گیری تور.
۹) قطع توپ (Poach) و مالکیتِ وسط زمین
هدف: هماهنگیِ «والیِ قطع‌کننده» با یار برای بستنِ وسط و واداشتن حریف به خطا.
- سیگنال: توافق کلامی/بصری قبل از سرویس؛ بازیکنِ تور، توپِ برگشتی به وسط را قطع می‌کند و یارش «کاورِ پشت» را می‌گیرد.
- نقطهٔ شروع: نه خیلی عقب، نه خیلی نزدیک؛ تا زاویهٔ قطع مناسب داشته باشید.
۱۰) تمرین کال‌های ارتباطی: «من/تو»، «عقب/جلو»
هدف: قبل از ضربه‌ها (نه هنگام تماس)، کال‌های کوتاه بدهید: «عقب/جلو»، «وسط/خط»، «من/تو». بازیکن بدون توپ وضعیت حریف را گزارش می‌کند.
چرا مهم است؟ کالِ زودهنگام کیفیتِ تصمیم‌گیری را بالا می‌برد؛ کالِ دیرهنگام بی‌اثر است.
وسایل تمرین پیشنهادی از پدل‌ایران
پرسش‌های پرتکرار
چند بار در هفته این تمرین‌ها را انجام دهیم؟
با ۲ جلسهٔ ۶۰–۹۰ دقیقه‌ای در هفته شروع کنید؛ هر جلسه ۳–۵ دریل با قید و امتیازدهی مشخص.
آیا فرمیشن «اُسترالیایی» در پدل مجاز است؟
بله؛ استفاده‌اش رایج است. اما طبق قوانین، گیرندهٔ سرویس باید تا پایانِ ست در سمت انتخابی‌اش بماند.
برای دفاع از شیشه، بهتر است چه شوتی بزنم؟
عموماً «لوب» کم‌ریسک‌تر است؛ گزینهٔ بعدی «توپِ کوتاه به پایِ والیور» است. قدمِ عقب-جلو کیفیت تماس را بالا می‌برد.
پاس‌دادن از عقب چقدر ریسکی است؟
در پدل معمولاً پرریسک محسوب می‌شود؛ روی کنترل و حفظ تور تمرکز کنید تا درصد برد بالا برود.
